Al igual que los músculos, el hueso es un tejido vivo que responde al ejercicio haciéndose más fuerte. Las mujeres jóvenes y los hombres que hacen ejercicio con regularidad generalmente alcanzan una mayor masa ósea máxima (densidad y fuerza óseas máximas) que aquellos que no lo hacen. Para la mayoría de las personas, la masa ósea alcanza su punto máximo durante la tercera década de la vida. 

Después de ese tiempo, podemos empezar a perder hueso. Las mujeres y los hombres mayores de 20 años pueden ayudar a prevenir la pérdida ósea con el ejercicio regular y con ozonoterapia barcelona. El ejercicio también puede ayudarnos a mantener la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio, lo que a su vez ayuda a prevenir caídas y fracturas relacionadas. Esto es especialmente importante para los adultos mayores y las personas que han sido diagnosticadas con osteoporosis.

Los mejores ejercicios de construcción ósea

Los ejercicios con pesas y de resistencia son los mejores para sus huesos. Los ejercicios con pesas te obligan a trabajar contra la gravedad. Incluyen caminar, hacer caminatas, trotar, subir escaleras, jugar tenis y bailar. Los ejercicios de resistencia, como levantar pesas, también pueden fortalecer los huesos. Otros ejercicios como nadar y andar en bicicleta pueden ayudar a desarrollar y mantener músculos fuertes y tener excelentes beneficios cardiovasculares, pero no son la mejor manera de ejercitar los huesos.

Consejos de ejercicio

Si tiene problemas de salud, como problemas cardíacos, presión arterial alta, diabetes u obesidad, o si tiene 40 años o más, consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio regular. Según los expertos, el objetivo óptimo es al menos 30 minutos de actividad física en la mayoría de los días, preferiblemente a diario.

Escucha tu cuerpo

Al comenzar una rutina de ejercicios, es posible que tenga algo de dolor muscular e incomodidad al principio, pero esto no debe ser doloroso o debe durar más de 48 horas. Si lo hace, es posible que estés trabajando demasiado y necesites aflojarte. Deje de hacer ejercicio si tiene dolor o molestia en el pecho, y consulte a su médico antes de su próxima sesión de ejercicio.

Si tiene osteoporosis, pregúntele a su médico qué actividades son seguras para usted

Si tiene una masa ósea baja, los expertos recomiendan que proteja su columna vertebral evitando ejercicios o actividades que la flexionen, flexionen o retuerzan. Además, debe evitar los ejercicios de alto impacto para reducir el riesgo de romperse un hueso. También es posible que desee consultar con un especialista en ejercicios para conocer la progresión adecuada de la actividad, cómo estirar y fortalecer los músculos de manera segura y cómo corregir los malos hábitos posturales. Una persona que se dedica a la especialidad de ejercicios debe tener un título en fisiología del ejercicio, un título de educación física, terapia física o alguna carrera con especialidad similar. Debes asegurate de preguntar si él o ella están familiarizados con las necesidades especiales de las personas con osteoporosis.